2022年10月7日

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卡洛斯对青少年网球训练方案的建议

《2016年中国网球协会青少年教练员培训班暨耐克名人训练堂》中李娜原教练卡洛斯先生对青少年网球训练给出了以下一些经验和建议。卡洛斯先生将18岁以下的青少年分为五组也是五个阶段分别为(6-9岁);(10-12岁);(13-14岁);(15-16岁);(17-19岁)。青少年在不同的年龄段由于其身心发展不同,教练员们应该及时调整自己的训练方法。

【6-9岁】心理、肌力发展相对较弱,不适合做高强度和高负荷的运动,适合于一些协调性的练习。注重于眼睛、双脚、双手的相互配合,鼓励小组课和团队竞争。在练习中应该加入不同的得分和游戏的练习。这阶段的青少年不做体能训练。每周的训练次数最多4次,每次的训练时间在45min~1h之间。训练的结构大致为50%的网球+50%的其他运动。(其他运动可以是游泳、篮球、足球等等)

【10-12岁】过渡期。这个阶段更适合与红土训练。提高战术与技术能力,这个阶段的青少年应该能够掌握所有技术动作,训练中增强场上的基本步伐训练。尤其重要的是控制握拍,青少年在这个阶段的我拍很容易发生改变,一定要不断的提醒他看自己的握拍,不能不断的变换我拍击球。训练强度为每周4-5次,一次1h~1.5h。训练中应该有单打、双打的比赛练习注重于战术的培养(策略)。训练结构70%网球+30%的其他运动。单打和双打的比赛每年应该8-10站。

【13-14岁】理解战术、技术需求,提高体能素质与意志力韧性,形成每个球员自己的打法种类,尝试在不同的场地上打球(硬地、红土等等)。这个阶段应该像运动员介绍正确的热身和放松方式。每周的训练时间应该在14-16小时。比赛数量每年大约14站。

【15-16岁】继续提高所有的基本动作,重点加强比赛场景设置,定制训练形式(特定主题)。引进训练时间的概念。在不同的场地上训练和比赛。每周16-17小时训练,场上场下进行体能训练。每年比赛在14-16站